沙发角的半小时：关于专注力训练，我试过最有用的不是报班-大讲堂

上周在闺蜜家蹭饭，撞见她对着上三年级的儿子拍桌子：写一张口算要四十分钟，抠完橡皮抠手指，你这专注力能不能往正事上用用？小男孩头埋得低低的，手指绞着校服衣角，一声不敢吭。我拉过孩子偷偷问，你刚才写作业的时候在想什么呀？他小声说，我在想窗台上那只蜗牛，昨天它爬了三厘米，今天不知道会不会爬到花盆顶。你看，孩子哪里是没有专注力？他只是没把心放在你想要他放的地方罢了。

别再骂孩子“坐不住”，他只是没找对锚点

很多家长一说起孩子注意力不集中，第一反应就是要报班，要矫正，要练坐姿。我之前做儿童心理编辑的时候，接触过一个五岁的小男孩，连五分钟故事都坐不住听，却能对着蚂蚁洞蹲一下午，数清楚一共多少只蚂蚁出洞搬面包屑。瑞吉欧教育里说，孩子有一百种语言，一百种思考方式。其实对应的，也就有一百种安放注意力的方式。大人眼里的“走神”，不过是孩子把自己的沉浸时刻，放在了不被我们认可的小事上。小孩子的注意力容量本来就有限，三岁能集中五分钟，六岁能集中十五分钟，这都是符合发展规律的事。硬逼着一个六岁孩子坐满四十分钟练字，就像硬逼着你一口气看完三倍速的长电影，换你你坐得住吗？说白了，我们要练的从来不是“坐住不动”，是孩子能把注意力锚定在自己要做的事上的能力。

四个随手能做的小游戏，一分钱不用花

说实话，我接触过太多花大几千报专注力培训班的家长，最后效果还不如每天在家玩十分钟小游戏。这几个都是我身边家长亲测有用的，拿回去就能玩。 沙发寻宝记 适用年龄：3-6岁准备物品：家里客厅沙发，孩子熟悉的3-5样小物件（毛绒玩具、饼干、绘本都行）步骤：一开始一次给一个指令，比如“帮我找出带星星图案的东西”，孩子找到之后，慢慢升级成一次给两个指令：“找出蓝色的东西，再找出能咬的东西”，难度慢慢往上加，别一开始就难住孩子。预期效果：练孩子对目标的保持能力，不会听着后面忘前面，上学后听老师讲课也能记住完整的要求。 倒置闹钟猜时间 适用年龄：6-12岁准备物品：一块带滴答声的机械闹钟步骤：把闹钟玻璃面朝下放，你上好弦让它正常走，让孩子闭上眼睛听滴答声，孩子觉得一分钟到了，就拍一下桌子。最后和实际时间比，误差在十秒以内就算赢，赢了可以满足一个小要求（比如多讲一个睡前故事）。预期效果：帮孩子建立对时间的感知，很多孩子写作业觉得“一分钟好长好无聊”，其实是他对时间没有概念，练多了就能坐得住。

中途叫停画画 适用年龄：4-8岁准备物品：白纸、彩笔步骤：让孩子自由画画，等他画到最投入的时候，突然喊他过来帮你做一件小事（比如拿一双拖鞋，倒一杯水），大概一两分钟，再让他回来接着画。预期效果：孩子上学后，上课经常会被打断（比如有人送作业，老师突然喊人回答问题），练这个能让孩子很快把注意力拉回原来的事情上，不会打断之后就一直走神。 路边树名接龙 适用年龄：5-10岁准备物品：无，出门散步就能玩步骤：你先开头，说一个刚才路边你见过的树的名字，比如“柳树”，孩子要接着说一个刚才路边见过的不同的树，接不上就算输，输了要帮你拎菜。预期效果：练孩子主动观察周围环境的能力，不会出门走个路满脑子都是动画片，能主动把注意力放在真实世界里。

那些悄悄毁了沉浸感的小事

不过话说回来，就算你天天玩游戏，有些坏习惯不改，注意力锚点还是练不出来。我之前有个读者跟我说，她孩子五岁，能拼一个小时拼图，她偏偏每隔十分钟就过去喊一次：宝贝喝水不？宝贝吃个草莓不？宝贝要不要尿尿？好好的沉浸时刻，拆得七零八碎。多孩家庭更麻烦，老二没事就去扒老大的作业本，老大刚进入状态，又被打断，久而久之，根本坐不住。维果茨基说的最近发展区，放在专注力训练上太对了：你不需要逼孩子一下子达到远超年龄的专注时长，只需要在他原本的基础上，多延长个三五分钟，就够了。而你要做的，就是别随便破坏他已经找到的沉浸感。现在到处都是短视频，孩子刷惯了十几秒一个的笑点，自然很难静下心来做一件需要长时间投入的事。这不是孩子的错，是我们没给他创造一个能安住心的环境。如果只能做一件事，我建议你从今天开始，孩子蹲在地上看蚂蚁、拼乐高、画画的时候，只要没危险，就别喊他。你家孩子最长能沉浸在一件“没用”的小事里多久？

给孩子的1句话版：专注力就是你玩得开心的时候，全世界的噪音都听不到的那种超棒感觉呀。

沙发角的半小时：关于专注力训练，我试过最有用的不是报班

别再骂孩子“坐不住”，他只是没找对锚点

四个随手能做的小游戏，一分钱不用花

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