接娃时撞见的小尴尬
上周在幼儿园门口等我侄女放学，正赶上大班运动会的预选赛。一个留锅盖头的小男孩退到起跑线后，攥着衣角盯了前面那堆垫子箱子三分钟，就是不肯往前冲。轮到他了，刚跑两步就绊了一下，整个人扑在软垫子上，半天没起来。
他妈妈在围栏外喊“你倒是起来啊，别人都等着呢”，小孩爬起来，头埋得低低的，眼泪在眼眶里打转转，说什么都不肯再试。
后来孩子妈妈跟我吐槽，说这孩子从小就静，在家能坐一下午拼积木，出门走十分钟就要抱，爬两层楼梯都喊累，怎么逼都没用，是不是天生就是“文弱”性格？
我笑着问她，你多久没见过孩子光着脚在草地上疯跑了？她愣了一下，说现在哪有那功夫，写完作业练琴，练完棋就该睡觉了。
很多家长都像这样，盯着孩子会不会握笔，会不会算题，从来没在意过，孩子的大肌肉，有没有好好长。
大肌肉力量，到底影响了什么
很多人觉得，增强大肌肉力量就是给运动员练的，普通小孩不需要。真的错得离谱。
瑞吉欧教育里一直说，孩子是用身体来认识这个世界的。你以为大肌肉只是管跑跳？不对，它管的是孩子对自己身体的掌控感。
我之前接触过一个一年级的小男孩，班主任天天找家长，说孩子上课总扭来扭去，四十分钟的课坐不到二十分钟就要站起来，注意力根本集中不了。家长骂也骂了，陪读也陪了，一点用没有。后来去儿保做发育评估，医生说，孩子核心大肌肉力量太弱，坐十分钟背就酸得不行，他不是不想坐住，是身体忍不住要换姿势啊。
你看，多少家长把身体的问题归给了态度，太冤枉孩子了。
大肌肉力量够的孩子，不一样。下楼玩，爬树敢第一个上，玩抓人能跑满整圈，跟小伙伴玩游戏从来不会因为跟不上被落下。这种“我能行”的底气，会悄悄跑到别的地方：上台发言不怯场，遇到难题敢试错，这不就是维果茨基说的最近发展区吗？孩子在练身体的时候，一点点突破自己原来的极限，这种对能力的增长感知，比你说一百遍“你要自信”都管用。
不用花钱报班，四个日常就能做的小练习
说实话，真不用特意去健身房，也不用报什么体能班，家里楼下就能练。我整理了四个亲测有用的，给大家。
沙发登山家
适用年龄：3-6岁
准备物品：家用沙发 + 3-5个靠垫
步骤：把靠垫错落摆在沙发座上，模拟登山的石阶，让孩子手脚并用，从沙发一端“登山”到另一端，最后登上沙发靠背顶端（家长一定要在旁边扶着保护），完成后可以让孩子自己喊登顶口号，每周玩三次每次10分钟就行，还可以故意调整靠垫位置，让孩子自己找落脚点。
预期效果：锻炼手臂、核心的大肌肉力量，还能练平衡感，坚持一个月，大部分孩子爬楼都不会喊累了。
落叶接力赛
适用年龄：5-10岁
准备物品：两个无纺布袋，小区绿化带捡半袋落叶就行
步骤：提前在草坪上划好一百米的起点终点，孩子抱着装满落叶的袋子跑到终点，倒干净再跑回来接力，家长可以故意放慢脚步让孩子赢，也可以约上同小区的小朋友一起比。
预期效果：练腿部大肌肉，晒晒太阳补补钙，玩完孩子吃饭都能多吃一碗。
被子俯卧撑
适用年龄：7岁以上
准备物品：一床叠好的厚棉被
步骤：让孩子跪在床上，双手撑在被子两侧，不用像大人那样完全下去，撑起来之后停三秒再放下，10个一组，一天两组就行，不用刻意加量。
预期效果：锻炼胸背肌肉，纠正孩子写作业塌腰驼背的坏习惯，对脊柱发育也很好。
赤脚斜坡走
适用年龄：2-8岁
准备物品：小区有坡度的草坪，没有的话把几张爬行垫垫成小斜坡就行
步骤：让孩子光脚往上走，不能手脚并用，只能靠脚往上走，走上去再慢慢走下来，来回五次就休息。
预期效果：锻炼腿部和脚踝的大肌肉，还能刺激足底感官，对平衡感提升特别明显。
不过话说回来，这些练习都不用逼孩子每天必须完成，想到了玩十分钟，比硬按着头练有用多了。
现在这个时代，太奇怪了。我们总说双减要给孩子减负，但是减下来的时间，好多都给了线上课、脑力班，留给孩子疯跑的时间还是没多出来。多孩家庭更别说了，老大在家写作业，老二在旁边拼乐高，大人忙得脚不沾地，谁有空带出去疯？数字屏幕太香了，孩子哭闹扔个手机就安静，大肌肉躺久了，可不就没力气嘛。
如果只能做一件事，我建议你，每天吃完晚饭，把碗放水槽里，放下手机，陪孩子下楼跑十五分钟。不用安排什么任务，就是瞎跑。你追我赶都行，捡石头扔树枝都行。
你家孩子最近一次满头大汗疯玩，是什么时候？
给孩子的1句话版：我们多跑多跳多爬，就能变成力气大大的小超人呀～
