大讲堂
爬不动不是懒，耐力是身心一起长的
我侄子能对着一盒乐高拼三个小时不起身，拼错了拆了重拼都不烦，怎么会没毅力？ 说白了，很多家长对体能耐力的理解错了。你以为耐力就是咬着牙硬撑，其实它根本不是熬出来的。它是身体适应力加上心理耐受度，凑在一起出来的结果。 维果茨基说的最近发展区，放到体能训练上太有用了。你让一个平时连楼都很少下的孩子，一开始就跑三公里，那不叫锻炼，叫打击。孩子直接破罐破摔，以后碰都不想碰。 很多时候孩子喊累，不是身体真的到极限了，是他心里先觉得“我不行”。
不用报班，在家就能练的四个小方法
说实话，真不用花钱去什么特训营。日常花十分钟，就能慢慢攒耐力。我整理了亲测有用的四个，拿走就能用。 第一个：背包慢慢装游戏 适用年龄：3-8岁准备物品：孩子自己选的小背包，一堆他常玩的小玩意儿
步骤：每天出门散步或者玩，让孩子自己往背包里装东西。第一天装1样，第二天多装1样，慢慢往上加，全程不许把背包放下来，也不许大人帮拿。记住，只能加孩子愿意装的，你别硬塞沉东西坑他。我侄子一开始装一个奥特曼，走五百米就喊重，一周后能自己装四个玩具，轻轻松松走两公里。
预期效果：慢慢让身体适应持续的小负荷，不会一有负重就喊累，还能让孩子有“这是我的任务”的参与感，不会觉得是家长逼我练的。 第二个：倒闹钟猜坚持时长 适用年龄：6-12岁
准备物品：一个带指针的机械闹钟
步骤：把闹钟调到你想要的时长，一开始从3分钟开始，倒过来放在桌子上，让孩子去做一项持续性的运动——拍球、跳绳、原地高抬腿都行，让他自己觉得时间到了就停下来，掀开闹钟看，误差在1分钟以内就算赢，赢了可以兑现一个提前说好的小奖励，比如多玩十分钟积木，多讲一个睡前故事。慢慢把时长从3分钟加到5分钟、10分钟、20分钟。
预期效果：把抽象的“再坚持一会”变成孩子自己能感知的东西，他能慢慢摸清自己的身体极限，不会刚动两下就觉得“我已经坚持好久了，我不行了”。 第三个：无装备楼梯换脚挑战 适用年龄：4-10岁
准备物品：你家单元楼的楼梯就行，啥都不用带
步骤：周末下楼的时候，跟孩子比一比，每上一级楼梯都换一次脚，不许扶栏杆，不许停下来休息，从1楼爬到你家所在的楼层就算赢。一开始你可以故意放慢脚步，让孩子赢个几次，他有信心了再加难度，大一点的孩子可以要求一步踩两个台阶。
预期效果：悄悄练了下肢耐力，不用晒太阳不用找场地，出门就能玩，还能当成亲子游戏，孩子根本不觉得是在训练。 第四个：冷启动五分钟约定 适用年龄：全年龄段，大人也能用
准备物品：不需要任何东西，就一句口头约定
步骤：不管是爬山还是跑步，只要孩子张嘴说“我累了，我不走了”，别骂他别催他，就跟他说“那我们再往前走五分钟，五分钟到了我们就停下休息，好不好？”绝大多数时候，五分钟走下来，孩子已经适应了累的感觉，进入状态了，大多会愿意接着走。就算真的走不动，五分钟也不会累坏身体，你兑现承诺休息就行。
预期效果：打破孩子的心理预设，他不会一开始就给自己贴“我不行”的标签，也不会把喊累当成逃避的习惯。
现在的孩子，缺的不是训练是机会
给孩子的1句话版：体能耐力就是你一点点慢慢走，就能走到你想去的好玩的地方呀。
作者|大讲堂
排版|大讲堂
审核|小北