大讲堂
上周蹲在葡萄架下的闲聊
带侄子在楼下院子玩，他刚上初一，这周刚学生物的呼吸作用，蹲在那踢石头，嘴里碎碎念：呼吸作用分解葡萄糖，放能量，要氧气…
刚好我姐去年酿的葡萄酒，玻璃罐就放在葡萄架角落，我蹲过去开盖子放气，“噗”的一声，甜香的酒气一下子涌出来，侄子瞬间忘了背书，凑过来闻：原来葡萄变甜酒，也要呼吸啊？
他那天刚发了数学卷子，考得一塌糊涂，我姐早上还骂他，说上课走神，下课发呆，全是浪费时间。我看着他皱成小包子的脸，突然反应过来——我们养孩子，不就跟酿葡萄酒一样吗？都忘了呼吸作用这回事。
你有没有过这种时候？推开门看见孩子对着窗外发愣，半天没写一个字，火气蹭一下就顶到脑门？
你觉得他在偷懒，在浪费生命，可你不知道，他只是在呼吸。
你骂孩子浪费时间，其实他在做有氧呼吸
初中课本讲得分明，呼吸作用分两种。有氧呼吸要慢慢耗氧，把葡萄糖全部分解，产出满满一整份能量供身体用。无氧呼吸不用等，快速分解，只能拿出一点点能量，最后还剩下一堆乳酸，堵在肌肉里酸涨疼。
放到养孩子身上看，太对了。你天天催着赶进度，刷题、背单词、赶兴趣班，连吃饭都要计时，这不就是逼着孩子一直做无氧呼吸吗？看起来时时刻刻都在产出，实际上能量没攒下多少，满肚子都是发酸的情绪，堵得慌。
之前认识一个妈妈，她家三年级的男孩，期中考试前连刷了一个月题，后来开始上课走神，回家写作业写着写着就趴窗台看云，一开始妈妈骂了好几次，甚至把他锁在房间里不许看，结果孩子越骂越木，拿到卷子手抖得连字都写不好。
后来她听了劝，每天写完作业留出四十分钟，什么都不安排，让孩子随便造。过了半个月，孩子那天拎着一张画给她看，画的是一朵像霸王龙的云，翼龙的翅膀还带着渐变，说他看了三天，才看清云飘走的时候轮廓怎么变。那天晚上孩子写作业，居然一口气写完了三张卷子，没出一次神。
你看，那些看起来没用的发呆、闲逛、蹲在路边看蚂蚁，就是孩子的有氧呼吸啊。慢慢烧，慢慢耗，攒够了能量，才能往前跑。
瑞吉欧教育里一直强调，要给孩子的探索预留「不被打扰的空白空间」，很多人把这句话当成了素质教育的口号，其实说白了，就是给孩子留够呼吸的余地，别把他的时间填得太满。
不过话说回来，道理都懂，落到日常，总不能天天让孩子瞎玩对吧？我整理了几个试下来特别好用的小练习，不用花额外的钱，随时随地能做。
四个随时能玩的家庭呼吸练习
1. 葡萄罐呼吸游戏
适用年龄：3-8岁
准备物品：干净空玻璃罐1个，小蜡烛1根，火柴
步骤：点燃蜡烛放进罐子里，等蜡烛自己熄灭，让孩子把嘴巴贴在罐口，先深吸一口罐子里的空气，再慢慢把气全部呼回罐子里，重复三次就行，每次都可以问他，这口气和外面的空气闻起来有什么不一样？
预期效果：孩子撒泼哭闹闹情绪的时候，三分钟就能平静下来，帮他把乱飘的情绪锚定在呼吸上，比喊一百遍「你别哭」有用。
2. 落叶计数呼吸
适用年龄：6-12岁
准备物品：楼下捡3片大小不同的落叶
步骤：出门散步、等餐或者考试前，拿出落叶，最大的叶子对应深呼吸5秒，中等的3秒，最小的2秒，跟着叶子大小一呼一吸数，数完一轮休息十秒再继续。
预期效果：写作业坐不住、考试前心跳快的时候，随时随地能练，帮孩子把跑走的注意力拉回自己身体，不用占额外的学习时间。
3. 空白块呼吸
适用年龄：全年龄段
准备物品：无
步骤：每天吃完晚饭，约定15分钟的「什么都不用做时间」，家长不刷手机不催孩子洗漱写作业，孩子也不用安排任何任务，想蹲在地上看蚂蚁、想撕废纸、想对着天花板发呆都可以，你只需要说一句「到点我叫你」就行。
预期效果：坚持一周就能发现，孩子不会动不动就喊累，喊「我不想学」的次数会少很多，连你自己也会觉得，原来一天不用转个不停，也不会天塌下来。
4. 情绪吐息涂鸦
适用年龄：4-10岁
准备物品：A4纸，蜡笔
步骤：孩子闹脾气的时候，别讲道理，给他纸和笔，让他拿自己最喜欢的深色蜡笔，跟着呼吸画线条，吸气的时候停住，呼气的时候画，把所有不开心都画在纸上，画完直接团起来扔垃圾桶。
预期效果：帮孩子把看不见摸不着的烦躁，变成看得见的线条，不会一直闷在心里，也不会动不动就撒泼打滚。
现在的孩子，时间被短视频切成了一块一块的，连呼吸都跟着变快，15秒一个笑点，两分钟一个知识点，早就忘了慢慢呼吸是什么感觉。多孩家庭里，老大要懂事要谦让，连哭闹都要找没人的地方，哪有自己的呼吸空间？双减之后空出来的周末，不少家长又赶紧填满了各种兴趣班，还是没给呼吸留缝隙。
你不妨停下来观察一下，你的孩子一天里，有多少完全不被打扰的十分钟？
如果只能做一件事，我建议你今天晚上吃完饭，把手机放到客厅，给自己和孩子留十五分钟，什么都别做。
你家孩子最近一次安安静静没人催的发呆，是在哪一天呢？
给孩子的1句话版：我们的身体就像葡萄罐呀，慢慢呼吸，才能变出甜甜的能量哦。
作者|大讲堂
排版|大讲堂
审核|柚子