大讲堂
上周三赶六点五十的京沪高铁，我前一天晚上特意定了三个间隔十分钟的闹钟，把手机塞枕头底下压着，就怕震不醒。
结果醒过来的时候，手机屏幕亮着，三个闹钟全被我在半梦半醒之间按掉了。
打车到高铁站的时候，闸机刚好在我面前”咔哒”锁上。工作人员抬抬下巴说，下一班得等俩小时。
我站在广场上吹着二月的冷风，突然就想把这几年跟定闹钟较劲的事儿全捋捋。
那些被闹钟“骗”走的清晨
刚上班那几年我为了不迟到，最夸张的时候早上定过七个闹钟，从七点整到七点半，间隔五分钟，像排兵布阵似的。
结果呢？
全被我按掉了。
醒过来永远是八点半，攥着书包往公司冲的时候，我总骂自己意志力怎么这么差，连个闹钟都听不见。
后来我才知道，这真不是意志力的问题。
人的睡眠是按周期走的，差不多90分钟一个循环，从浅睡、深睡再回到浅睡，如果你刚好在深睡眠的阶段被闹钟拽醒，大脑会直接触发一种”睡眠惯性”——就是你醒是醒了，但负责理性思考的前额叶皮层还没上线，所有的动作都是本能的肌肉记忆。
按掉闹钟的那一下，根本不是你做的决定，是你的手自动执行的”别吵我”指令。
当然这个90分钟也不是通用公式，我自己记了半个月的入睡和起床时间，发现我的睡眠周期差不多是80分钟，硬套90分钟算出来的起床时间，醒过来还是晕乎乎的。
要是你长期早上被闹钟叫起来总觉得累，也别硬逼自己，说不定就是你的周期跟大家的平均值对不上而已。
我踩过的那些定闹钟的坑
为了能准时起，我这几年在定闹钟这事儿上交的学费，够买好几个新手机了。
最早的坑是把闹铃音量拉到最大，选那种最尖锐的金属提示音。结果有次周末在家，闹钟突然炸响，我家猫直接从衣柜顶蹦下来，把我摆在架子上攒了三年的高达手办碰碎了。
真的疼。
后来我跟风换了渐进式音量的闹铃，想着慢慢响总不会把人吓着吧？结果我睡太沉，音量从20爬到80的过程里，大脑直接把这个声音归类成了窗外的车流声，等音量真的大到能听见的时候，我已经自动把它划成背景音了。
再后来我学网上说的，把手机放到离床两米远的书桌上，觉得这样我总得爬起来才能按到吧？
结果我睡懵了，直接从床上探着身子，胳膊伸得笔直，刚好够到手机屏幕，按完倒头就睡，连脚都没沾地。
说实话，我之前真的搞反了一个常识：很多人觉得闹钟声音越大越容易醒，其实根本不是。大脑对声音的敏感度，从来不是看音量，是看”新鲜感”。
如果你连续用同一个声音当闹铃超过两周，大脑就会自动给这个声音打个”安全”的标签，下次再响的时候，哪怕音量开到最大，也不会触发你的警觉反应。
我之前还见过有人把闹钟设成间隔一分钟的，从起床时间往前推半小时，每一分钟响一次，觉得这样总能醒吧？其实这种频繁的浅睡眠打断，比你踏踏实实少睡半小时还累，一上午都昏昏沉沉的，咖啡灌三杯都压不住。
哦对，我还买过那种一到点就到处滚的球形闹钟，想着我总得爬起来追着按吧？
结果到家第一天，我家猫追着滚了两圈，一爪子把闹钟按停了。
我接着睡。
现在我用的几个笨办法
折腾到现在，我也不搞那些花里胡哨的了，就几个简单的笨办法，对我这种起床困难户特别管用。
我现在第一件事，再也不堆五六个间隔五分钟的闹钟了。就定两个，一个是我算着自己的睡眠周期，凑够完整循环的起床时间——比如我晚上十点躺平睡着，那我就定早上六点四十的闹钟，刚好是两个80分钟的周期，醒过来的时候刚好在浅睡眠阶段，不会晕乎乎的。要是前一天躺床上刷手机刷到十一点半才睡着，我就干脆把闹钟往后挪到八点半，凑够一个完整的周期，绝不卡在深睡眠的时候硬拽自己起来。
再就是我的闹铃声音从来不用重复的。上周用的是我上次去苏州玩录的巷子里的卖花声，这周换的是朋友发的他家柯基早上扒门要吃的的录音，换得勤，大脑就没法给这个声音贴”安全”的标签，一听见就会警觉。
最关键的是，我把手机里的”稍后提醒”功能直接关了。
之前这个功能就是我睡过头的罪魁祸首。每次闹钟响的时候，我迷迷糊糊按一下”再睡十分钟”，等下一次闹钟响的时候，又按一次，等第三次醒过来，已经过了快半小时。现在没有这个选项，闹钟响了要么关了起来，要么就让它一直响，我选前者。
其实现在回头想，我之前总觉得定闹钟是跟自己较劲——定得越密，音量越大，就越能证明我是个有规划、不偷懒的人。
结果呢？
要么就是在高铁站吹冷风，要么就是一上午昏昏沉沉，反倒把自己搞得特别累。
哪有那么多必须卡点的事儿啊。
我现在也不追求每天六点准时爬起来去晨跑了，能睡够完整的睡眠周期，醒过来的时候不晕乎乎的，比啥都强。
往后我还想试试那种模拟日出的小台灯，到点了就慢慢把房间的光线调亮，不用靠尖锐的声音把人从梦里吓醒。
哦对，要是有朋友长期早上醒过来总觉得浑身累，睡多久都缓不过来，也别硬靠多定几个闹钟解决，该找专业医生看看就去看看，别自己扛着。
作者|大讲堂
排版|大讲堂
审核|白杨