大讲堂
上周三早上，我迷迷糊糊爬起来，光脚踩在凉丝丝的实木地板上，走到窗边”哗啦”一下把米白色的棉麻窗帘全拉开。
阳光”啪”就砸在我刚泡的半杯桂花乌龙上，茶叶在杯子里打了个转。
我那瞬间突然想，这破动作我做了快三十年，居然从来没认真想过——为啥有时候拉完窗帘整个人浑身舒畅，有时候拉完反而太阳穴突突跳，烦得想把窗帘再拽回去？
为啥早上猛拉窗帘，有时候会让你头疼一上午？
之前我一直以为是自己前一天熬夜刷手机睡少了。直到上个月跟做睡眠科的朋友吃重庆火锅，她夹了一筷子裹满蒜泥的毛肚跟我说，你那是褪黑素被强光突然”掐断”的应激反应。
人体在浅睡眠阶段，褪黑素的分泌是逐步下降的，就像慢慢关小的水龙头。你要是刚醒还处于意识模糊的状态，一下把窗帘全拉开，直射进屋的自然光照度轻轻松松破万lux，相当于给你的视网膜接了个强光手电筒，褪黑素会在几十秒内直接掉到谷底，脑部血管骤然收缩，可不就会头疼、犯恶心，连带着一上午都提不起劲？
很多人说”早上晒太阳能醒神”，这话没错，但没人说的是，醒神靠的是逐步适应的光照，不是直接把强光往脸上砸。
我后来试了整整一周，每天醒了先靠在床头揉30秒眼睛，把窗帘拉开三分之一，等穿好棉袜子、倒好一杯温白开的功夫，再把窗帘全拉开。那种刚醒就太阳穴突突跳的毛病，真的没再犯过。
醒神不是靠强光砸脸，是给身体留个缓冲的空当。
大中午拉窗帘挡光，真的是在“省电省空调”？
去年夏天我家西晒，下午两点客厅的温度能飙到32度，墙摸上去都温温的。一开始我觉得拉不拉窗帘差不了多少，直到我拿了个测温枪，连着测了三天同一位置的沙发表面温度。
第一天全拉开窗帘，沙发扶手的温度47度，坐上去烫得要垫个薄靠垫才敢坐；第二天拉了之前跟风买的ins风蕾丝纱帘，温度42度，还是烫；第三天拉了我妈硬塞过来的、带黑胶涂层的厚遮光帘，测出来才34度。
原来很多人对窗帘的隔热作用有误解——带紫外线阻隔层的遮光帘，挡住的不是让你觉得晃眼的可见光，是带着热量的红外太阳辐射。这些辐射被拦在玻璃和窗帘之间，根本进不到屋里，自然能减少空调的制冷负担。
那种薄透的蕾丝纱帘，挡挡可见光还行，挡热真的是杯水车薪。甚至因为帘布本身被太阳晒得发烫，反而会把攒的热量慢慢蒸进屋里，跟搭了个半透的保温层似的。
说多了都是泪，我当初买那套蕾丝纱帘花了小两百，夏天西晒的时候摸上去烫得能煎鸡蛋，纯纯冤种。
挡光和隔热，从来不是一回事。
晚上睡觉拉满窗帘，真的对睡眠好吗？
我之前是个极端派，总觉得睡觉就得全黑，一点光都不能漏。为了堵上对面楼照进来的路灯光，我不仅买了全遮光的厚窗帘，还拿旧毛巾把门缝底下漏的光全堵上，结果反而经常在凌晨三四点莫名醒过来，睁着眼睛到天蒙蒙亮才能再睡着。
后来翻了点睡眠相关的科普才知道，人眼的视网膜里有专门的感光细胞，不需要你刻意“看见”光，只要有微量的光线刺激，就能帮身体校准生物钟。如果睡眠环境完全没有任何光线刺激，生物钟的校准阈值反而会慢慢变高，到了该醒的时间，身体接不到“天亮了”的信号，就容易醒得零碎，睡不踏实。
当然这也不是说你就得开着灯睡觉。只要环境光的照度不超过5lux——大概就是你躺着能模糊看清自己手的轮廓，但看不清手机上的字的程度，就足够帮身体校准生物钟了。
这里也得说句实在话，要是你本身对光线特别敏感，比如有长期的睡眠障碍，或者一丁点亮光就睡不着，那把窗帘拉得严严实实也完全没问题，个体差异的事儿，没必要硬套统一标准。
我现在晚上睡觉，会把窗帘留个两指宽的缝，刚好能透进来楼下梧桐树上挂的那盏路灯的暖黄光，不会亮到晃眼睛，早上也不会因为天全亮了突然被晃醒。我家那只总喜欢凌晨四点蹲我枕头边踩奶的橘猫，也不会因为全黑看不见路，撞翻我放在床头柜的半杯温水。
睡眠要的是舒服的黑，不是密不透风的黑。
刚才我写完这几段，抬头看了眼窗外，下午四点的太阳正斜斜打在窗帘上，伸手摸了摸那层厚帘布，温温的，一点都不烫。
对了，你今天早上拉窗帘的时候，是直接”哗啦”一下全拉开，还是慢慢给屋里留了个适应光的小缝？
作者|大讲堂
排版|大讲堂
审核|小北