大讲堂
上周三降温。我裹着去年买的灰蓝色法兰绒被子，六点半的闹钟准时嗡得震起来。
手闭着眼睛摸过去，按掉的瞬间脑子里只剩一个念头：再睡五分钟就起。五分钟后闹钟再响，再按。循环三次，跳起来抓袜子的时候已经七点二十，楼下卖现磨豆浆的阿婆已经推车子走了半条街。
那天我一路跑着赶地铁，冷风灌得我嗓子疼，才反应过来我这十几年，居然一直这么关闹钟。原来真的错了。
五分钟赖床，到底在榨干你什么
原来我一直觉得，不就是多睡五分钟吗？养足精神才能好好干活。直到前阵子看睡眠科医生做的科普才懂，这里头藏着一个你我都踩过的坑。
刚被闹钟叫醒的时候，你的大脑还处于睡眠惰性状态——控制你清醒的脑区还没‘开机’，整个人反应慢，情绪差。这时候你躺着继续睡，相当于给大脑发了个‘继续休息’的信号，它会直接开启一个新的浅睡眠周期。
五分钟的间隔，刚好够你刚进入睡眠，就被再次拽醒。这种被中途打断的睡眠，比你熬一整夜还让人累。
我自己亲测了一周，原来每天反复关三四次闹钟，下午坐在工位上，连喝两杯冰美式都挡不住点头打瞌睡，上周还把口红直接画到了脸颊上，被同事笑了一整天。改了习惯之后，第二天醒了居然不用靠咖啡撑到下班。
赖床的五分钟，往往骗走你一整天的精神。
想要醒得舒服，只要改一个小设置
说实话，我冬天真的没办法一听到闹钟就弹起来。谁不想多暖一会呢？不过话说回来，不是不能多睡，是不能五分钟一关地瞎睡。
这里有个现成的结论，大多数人的一个完整睡眠周期是90分钟左右，半个周期就是45分钟。如果你前一天睡晚了，真的需要多睡一会，直接把闹钟往后调45分钟以上，比反复关五分钟的闹钟舒服太多。
还有一个很多人都忽略的点：别把手机放在枕头边关闹钟。
很多人为了方便按闹钟，习惯把手机压在枕头底下，或者放在伸手就能摸到的枕头边。虽然目前没有证据说会致癌，但近距离的低频辐射会影响褪黑素的分泌，让你前一晚的睡眠本身就变浅，第二天醒了只会更累。
我现在把闹钟放在书桌边，离床差不多两步远。早上必须爬起来去关，关了也就彻底醒了，反而再也没有赖床的念头。舒服的起床，比准时起床重要。
不是所有反复关闹钟，都有害
我刚才说的这些，都是针对要赶上班赶上学，每天需要定点起床的朋友。不是说你只要关了超过一次闹钟，就会伤身体变笨什么的，别瞎焦虑。
比如你头一天晚上睡够了八九个小时，就是冬天被窝太暖，忍不住多躺十分钟，关个一次两次闹钟，完全没问题。
再比如你不用赶时间，退休了没事做，或者周末休息，本来就是打算醒了再躺会刷刷手机，那你想关几次关几次。本来睡觉起床就是为了开心，没必要给自己套枷锁。
睡眠这个事，个体差异太大了。有人就是必须到点起，有人就是醒了磨半小时才舒服，没有绝对的对错。
没有绝对正确的起床方式，只有适合你的。
毕竟日子是自己的，怎么舒服怎么来。
你今早关了几次闹钟？
作者|大讲堂
排版|大讲堂
审核|安然