大讲堂
上周三赶七点二十的早班飞广州，我提前定了三个闹钟。5:12，5:17，5:22，间隔五分钟，就怕起不来误机。摸到手机的时候，米白色的手机壳还带着凌晨床头柜的凉，震得指肚发麻。那一天，我在飞机上坐了两个小时，头都是懵的。喝咖啡都压不住那股昏沉。太坑了。
被打断的睡眠周期，才是累的元凶
说实话，我之前一直觉得多定几个闹钟更保险。赶车赶点，多喊几次总不至于睡过头，身边好多朋友都这么干对吧？后来翻资料才知道，这种做法其实是在切碎你的睡眠。
我们的睡眠是90分钟左右一个完整周期，从浅睡到深睡再到快速眼动，一觉起来刚好走完一个周期，才会神清气爽。要是闹钟在深睡期把你喊醒，就会留下睡眠惰性，这种昏沉会持续好几个小时——不是你没睡够，是睡被砍碎了。
碎掉的睡眠，拼不出饱满的精神。你定好多个间隔五分钟的闹钟，第一次闹醒你，你又躺回去睡，刚要往下一个周期走，又被喊醒，来回几次，等于半梦半醒卡半个钟头，起来能不累吗？我那次就是最好的例子，一整天连吃早茶都没尝出味道。
周末补觉，真的别用闹钟卡死时间
不过话说回来，不止起床，很多人补觉也爱定闹钟。我闺蜜原来就是，工作日七点起，周末定九点的闹钟，说不多睡不少睡，刚好补一点又不会睡多头疼。结果大半年，她每个周日都失眠，周一爬起来比熬了通宵还累。
这个其实就是典型的社交时差。人体生物钟会跟着固定的起床时间，调整褪黑素和糖皮质激素的分泌，帮你养成稳定的作息。要是工作日定闹钟七点起，周末又定闹钟强行九点起，差出来的两个小时会让生物钟直接紊乱，反而越补越累。
被闹钟卡出来的休息，根本放不开。当然也不是说周末就得跟工作日一样准点起，更不是不能睡懒觉。要是前一周真的熬太狠，不如放开了睡到自然醒，只要别睡过中午，一次补够反而比卡着点打断好。个体差异很大，有的人就是睡十个小时才舒服，没必要强行卡别人的标准。
哪些定闹钟的习惯，其实可以留着
说了这么多，不是让你把所有闹钟都删了。合适的用法，闹钟真的比意志力靠谱。我去年想养成每天拉伸五分钟的习惯，总忘，后来定了一个晚上八点十分的闹钟，备注就四个字“伸个懒腰”。刚好那个点我刚洗完碗，擦完桌子，停下来动五分钟，刚好。
现在半年多过去，到点我自然而然就想站起来伸腰，根本不用提醒自己。这个背后其实是心理学里的习惯堆叠，把新习惯绑在固定的时间节点，闹钟做提示，不用每天靠意志力硬扛，对懒人太友好了。
当然也有误区，别一下子定十几个闹钟。什么十点喝杯水，两点站起来走一走，隔一小时响一次，你关多了就会麻木，真的重要的提醒反而会漏掉。我见过有人手机里三十多个闹钟，大半都是半年前定的早就没用了，偶尔还会突然响起来吓你一跳。
好的闹钟，只喊该喊的那一次。能一次解决的事，别喊三次。
今天下班掏手机的时候，翻一翻你的闹钟列表。有没有好多个早就不需要的闹钟，躺在那占地方？你今天早上，又定了几个才爬起来？
作者|大讲堂
排版|大讲堂
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