[基本信息]

　　书名:《瑜伽与健康》

　　作者：于立荣 编著

    出版社：中国书籍出版社

　　[作者简介]

　　于立荣

　　北京市政协委员、北京凌盛集团董事长、北京市政府特邀建议人、民革北京市委企业家联谊会副会长、中央国家机关接待服务总会理事、中华全国青年联合会委员、中央国家机关青联委员、北京市青年联合会委员、中国青年企业家协会会员、北京绿色化校园建设研究院理事长、北京凌盛爱心公益基金会名誉理事长、对外经济贸易大学校董会董事、首都师范大学教育基金会理事、北京电影学院理事会理事、北京工业大学创新创业导师、北京联合大学凌盛奖学金创始人、北京平谷区金海湖一小名誉校长、北京市残疾人福利基金会理事、北京市残疾人体育协会理事，长期从事助教、医疗、助残、环保等公益慈善事业。

　　2001年成立北京凌盛集团，现已发展成为多元化、多方位发展的公司，提供建筑、装饰、工程咨询、工程设计、文化、医疗、公益等服务，并对学校、医院、养老院、体育场馆、酒店进行前期咨询、设计、建设及运营的全产业链服务，现已经成为绿色建筑、节能环保行业的排头兵。

　　2015年集团成立北京绿色化校园建设研究院，深入研究绿色化校园理论，完善促进绿色化校园可持续发展，探索绿色化校园的方式方法，进行绿色化校园的理念推广、评奖和科学技术转化等工作；建立节能环保科技产业联盟，联合有社会责任感的节能环保企业，共同为我们美丽的生态家园贡献力量。

　　从2007年开始，致力于公益慈善事业，每年向社会捐助500万用于助教、医疗、助残等事业。

　　[目录]

　　首语：我与瑜伽

　　第一部分 什么是瑜伽

　　什么是瑜伽

　　瑜伽与哲学

　　瑜伽与健康

　　第二部分 重塑健康生活的瑜伽体式

　　瑜伽体式

　　练习瑜伽体式的提示和注意事项

　　瑜伽初级体式之拜日式

　　瑜伽体式对呼吸系统的改善

　　瑜伽体式对消化系统的改善

　　瑜伽体式对神经系统的改善

　　瑜伽体式对脊柱的改善

　　第三部分 实用的办公室瑜伽

　　第四部分 我与瑜伽的故事

　　[摘录]

　　我与瑜伽

　　文/于立荣

　　我上学的时候摔过，摔成了严重的腰间盘突出，好几家医院医生说要做一个比中型偏大的手术，并设计好了打八个钉子。积水潭田伟院长说暂时不用做，便停了下来。后来创业中，每年车辆跑十几万公里，加上颈椎病、腰肌劳损，整日脚麻、手麻、头晕，整个后背都在疼。每天早上起床，都是一个艰难、疼痛的挣扎。前几年偶然结缘瑜伽，结交了几位印度的瑜伽老师，于是每天至少习练一次。生活从此有了改变，生命也从此有了改变。很快的，一个月瘦了六斤，是健康的瘦，让我感觉身体更加结实了。

　　练习瑜伽的第二个月，整个脊椎再也不疼了，风湿的腿也好了，全身说不出的轻松。到四个月以后，内部循环系统也正常了，这是第一阶段。后来伴着呼吸的深入，时常会有一股热流，流经身体，开始是手指、脚趾有麻的感觉，后来消失了，开始发些微汗。对刺激性食品的依赖也减轻了，鼻炎病症改善，味觉开始复苏，敏感了。身体轻轻的，柔柔的，时常会有一种感动的感觉，这是第二阶段。去医院体检各项原来不正常的指标都出奇的正常，难道年龄增长了，可生命真的可以重来青春吗？

　　第三阶段便是在练习瑜伽中，突然感觉头脑空了，无缘无故的想大笑，胸口中有一股热浪要释放出来，奇怪的大笑了三天又静了下来。世界变了，原有的纠结释然了，一切变得平和，急躁的性格宁静下来了，一切问题还在，然而看问题的心态全然转变了，眼前的一切变得自然而美好。放下了细小的纠结，于是身体有了空间去接受、释放更大的能量……

　　于是急于将这生命的珍贵礼物分享于我挚爱的亲朋，愿还受苦的你得以解脱，愿健康的你更加健康。

　　瑜伽是什么？是一门哲学，是把人的注意力集中起来加以引导、运用和实施结合交融。真意即是从痛苦和悲伤中解脱。

　　瑜伽体式经历了数世纪的发展演变，已能够完整的使每一块肌肉，每一根神经及每一种腺体都得到锻炼。这些体式使人们身体变得强健而富有弹性，不再肌肉僵硬，病痛缠身。更重要的是体式约束及训练了大脑。很多杂技师、运动员、舞蹈演员也有不错的体型，也能很好的控制身体，但他们缺乏对大脑、智力和自我的控制。如果不能与自身达成协调一致，他们当中很难找到性格均衡的人。通过瑜伽体式，瑜伽习练者首先获得了健康，而不仅仅是生存，摆脱了身体上的限制和精神上的烦扰。此为从肉体疼痛中解脱。

　　人生下来的呼吸和心跳都是一样的，是有数的，狗只能活十几岁，就是狗用肩部和喉呼吸，短而浅、急促。跑步的人用胸式呼吸，唱歌的人用腹式呼吸，而愈加是三种呼吸结合在一起。深长、规律、有控制。瑜伽的呼吸方式增强了呼吸系统，镇静了神经系统，也减少了对刺激的渴求。常话说“气定神闲”、“气血通”都是这个道理。打嗝、风湿、哮喘、咳嗽、头疼、眼睛、耳朵发炎及神经系统的问题也可以通过瑜伽呼吸控制练习得到改善。人不能改变一生呼吸的次数，但可改变呼吸的深度和速度，从而改变生命的质量和长度。在呼吸中，你最快的恢复内心的平静。继而瑜伽可以让你控制感官，更加专注，集中精力思考，最终可获得精神上的解脱。

　　瑜伽和其他运动有什么不同？

　　很多运动都是对抗型、竞技型、反射性，动作大，容易受伤。而瑜伽完全是调动你内在机能和潜质，身体所有骨骼和肌肉完全顺位了后再在将内在与外部完美结合，无限向上、向外延伸，主动的，深长的，有控制的，而不会因为运动受伤。很多其他运动都是身体单侧的运动，时间长了会出现长短脚、高低肩、大小臀、脊柱侧弯等等。而瑜伽完全是平衡的，一侧做完，另一侧做。没有平衡的体式就不会有稳定、平衡、愉悦的身体和人生。

　　大部分运动的呼吸都是短而急促的胸式呼吸，不能控制。而只有瑜伽，将呼吸、体式、思想完美结合，从而达到身心灵的高度合一。人的痛苦来自于身、心、灵不能统一，心和脑不能统一，你脑所要的不是你心想要的。瑜伽为你在完美的连结中找到了平和与愉悦。当意念被呼吸运送到肢体的每个部位，每个神经末梢，身体在体式中变得轻盈、柔软而温暖。

　　一些人对瑜伽有误解，误认为瑜伽是宗教迷信。其实不然，瑜伽是一门生命、健康、生活的哲学。没有加入呼吸和意念的瑜伽体式就是一套健身操，而一旦呼吸进入体式，你的内在开始改变了，当意念进来，你就有了可以规划、控制、享受的健康人生。

　　有些人误认为瑜伽是女性练习的。瑜伽适合于所有人，从可以行走的孩子开始。没有人认为只有女性才需要健康、美丽、开心。中国有句老话，“筋有多长，命有多长”，在瑜伽行业中有句话：“你从几岁开始练习了瑜伽，你的年龄就停止在了那里。”所以很多瑜伽练习者你看不出他们的真实年龄，总觉得他们气质好，不显老。著名的印度瑜伽大师艾扬格在七十岁时出了车祸全身瘫痪了，通过不停止的习练瑜伽得以康复，96 岁时，仍然能站着教学三个小时以上的瑜伽。

　　有些人误认为瑜伽是那些身体条件好的，柔韧性好的人适合做，这也是不对的。瑜伽是对每个人自身的健康引导，挑战自身的极限，很多运动叫“打球”、“踢球”、“跑步”，只有瑜伽称为“练习瑜伽”，终生无止境，每时刻、每一秒钟都在哪怕微小的进步中体验喜悦。

　　瑜伽到底能治疗哪些身体疾病？

　　首先，最好的减肥塑形运动，一般来说，每周坚持三次1 个半小时的练习，一个月减三到五斤没问题。你会感觉自己的胸打开了，后背和腹部明显瘦了，挺拔了。三个月能减到八斤左右，但瑜伽同时也是调节体重，瘦的人也会调节到正常人。当很多人看到你不断的瘦，其实到后来，体重没减，是肌肉结实了、紧了。

　　再者，脊柱疾病。我很多朋友有严重的颈椎病，晚上难以入睡。他们说练了二三次就减轻多了。一个月后基本不疼了，我本人也是这样。

　　消化系统。比如说便秘、胃病、肾病，一般来说一个月后会有好转。还有，心脑血管病、糖尿病、呼吸系统等等，可以说，“瑜伽治百病”。还要提出一说的是，我身边的朋友都说，瑜伽对睡眠的改善非常大。而我自己也认为，我现在完全可以控制自己的睡眠了，可以控制入睡和醒来的时间，而且有了很好的睡眠质量，这得益于瑜伽。

　　中国很多瑜伽推行者，都是开始自己身体得了癌症等重病，通过学习瑜伽获益，开始转行做起了瑜伽老师，或者开起了瑜伽馆。我也是一个瑜伽受益者。瑜伽在中国还没有得到广泛的推广，大部分人还没有了解到瑜伽的好处，所以我要向中国投身于瑜伽推广活动的人致敬。

　　我只是一个瑜伽受益者，一个健康生活理念的推广者,感恩回报我生命中的贵人。在此将个人心得分享给大家，所言也许有不当之处，请包涵、谅解。我的看法是：“运动是维护生命尊严，保证生活品质的一种生活方式，与呼吸同在。